64歳になったころから、食事や生活習慣を見直す中で「腸活」という言葉が気になるようになりました。若い頃は緩かったお腹が年取ると締まりすぎて来たような間隔になってます。
腸は全身の健康に深く関わるといわれており、年齢を重ねるほど腸内環境を意識した生活が注目されています。
毎日の食事だけでは補いにくい成分を、無理なく取り入れられる手段のひとつがサプリメントです。
この記事では、腸活に関心を持つシニア世代に人気の成分と商品を10種類ご紹介します。
いずれも食品・サプリメントであり、特定の症状を治療・予防するものではありませんが、日々の食生活を補う選択肢として参考にしていただければ幸いです。
1. 青汁
野菜不足を感じるシニア世代に長く支持されている定番の飲料です。
大麦若葉やケールを原料とし、食物繊維やビタミン類を手軽に補える点が人気の理由のひとつです。近年は乳酸菌やオリゴ糖を配合した腸活向けの製品も増えています。
おすすめ商品：日本薬健「金の青汁 25種の純国産野菜 乳酸菌x酵素」
楽天市場で25種類の純国産野菜と乳酸菌・酵素を配合した青汁として長く支持されています。
粉末スティックタイプで水に溶かすだけで飲めるため、毎日続けやすいと好評です。
ポチップ
2. 酵素ドリンク
野菜や果物・野草を発酵・熟成させた酵素ドリンクは、発酵食品としての風味も楽しめます。
食生活が偏りがちな時期の食事サポートとして取り入れる方が増えています。
おすすめ商品：万田酵素「プラス温 発酵しょうが」
53種類以上の植物を長期熟成発酵させた万田酵素に、発酵しょうがをプラスした分包タイプです。食事と一緒に取り入れやすいペーストタイプで、シニア世代にも扱いやすいと好評です。
ポチップ
3. 食物繊維サプリ
食物繊維は野菜・豆類・海藻などに含まれますが、食が細くなりがちなシニア世代では食事からの摂取量が不足しがちといわれています。水溶性食物繊維を中心に補えるサプリメントが人気です。
おすすめ商品：アサヒグループ食品「ディアナチュラ スタイル 乳酸菌xビフィズス菌＋食物繊維・オリゴ糖」
乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維・オリゴ糖を1粒にまとめたサプリメントで、腸活に必要な成分をまとめて取り入れたい方に選ばれています。小粒で飲みやすく続けやすいと好評です。
ポチップ
4. オリゴ糖
オリゴ糖はビフィズス菌などのえさになるとされており、腸内環境を意識する方に選ばれている成分です。砂糖の代わりに使えるシロップタイプは、ヨーグルトやコーヒーに加えるだけで手軽に取り入れられます。
おすすめ商品：ビオネ「北海道産てんさいオリゴ」
北海道産のてんさい（砂糖大根）を原料としたオリゴ糖シロップです。無味無臭に近く、飲み物や料理に混ぜやすいため長く使い続けやすいと評判です。
ポチップ
5. ヨーグルト系サプリ（乳酸菌サプリ）
毎日ヨーグルトを食べる習慣をつけにくい方に人気なのが、乳酸菌をカプセルや錠剤にした乳酸菌サプリです。腸まで生きて届くことを意識した製品も多く販売されています。
おすすめ商品：森永乳業「ビヒダス 生きて届くビフィズス菌BB536」
森永乳業が長年研究してきたビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。腸内環境の維持をサポートする成分として届出されており、信頼性を重視するシニア世代に選ばれています。
ポチップ
6. 発酵食品サプリ
みそ・納豆・ぬか漬けといった伝統的な発酵食品の成分をサプリメントにした製品です。発酵食品を毎日の食事に取り入れにくい方が、手軽に補う選択肢として注目されています。
おすすめ商品：キリン「iMUSE（イミューズ）免疫ケアサプリメント」
キリンが独自に研究したプラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品です。免疫機能の維持をサポートする成分として届出されており、シニア世代の健康維持意識の高まりとともに支持を集めています。
ポチップ
7. 腸内フローラを意識したサプリ
腸内フローラとは腸内に生息する細菌の集まりのことで、近年その多様性を保つことへの関心が高まっています。乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖・食物繊維を組み合わせた複合サプリが人気です。
おすすめ商品：ニチエー「乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維サプリ」
ビフィズス菌・フェカリス菌・ガセリ菌などの乳酸菌にガラクトオリゴ糖と難消化性デキストリンを配合したサプリメントです。複数の成分をひとつにまとめたい方に楽天市場でも人気があります。
ポチップ
8. 乳酸菌飲料
飲むヨーグルトタイプの乳酸菌飲料は、毎日のルーティンに組み込みやすいのが特長です。市販品でも機能性表示食品として腸内環境への関与を表示している製品が増えています。
おすすめ商品：ヤクルト「Yakult1000」
1mlあたり10億個以上のL.カゼイ シロタ株を含む乳酸菌飲料として広く知られています。機能性表示食品として一時的な精神的ストレス緩和および睡眠の質向上をサポートするとして届出されており、シニア世代にも幅広く愛飲されています。楽天市場ではまとめ買いセットが人気です。
ポチップ
9. 難消化性デキストリン
トウモロコシのでんぷんを原料とする水溶性食物繊維で、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにする働きが報告されており、機能性表示食品として流通している製品も多くあります。粉末タイプは無味無臭のものが多く、料理や飲み物に加えやすいのが特長です。
おすすめ商品：快朝酵素プラス酵母DX（難消化性デキストリン・乳酸菌・酵素配合）
楽天市場で乳酸菌・酵素・難消化性デキストリンを一緒に補えるサプリとして人気があります。毎日の食生活をサポートしたい方に選ばれています。
ポチップ
10. 毎日のすっきりをサポートするサプリ（腸内環境ケア系）
乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖をバランスよく配合した総合タイプのサプリは、ひとつで複数の成分を補える手軽さが人気の理由です。
おすすめ商品：森下仁丹「ヘルスエイド ビフィーナS（スーパー）」
機能性表示食品として、腸内環境を整える働きが届出されているビフィズス菌サプリです。長年にわたり多くのシニア世代に選ばれているロングセラー商品で、楽天市場でも高評価が続いています。
ポチップ
まとめ
私自身、64歳になって腸活に興味を持ち始めました。
特別なことをするのではなく、毎日の食習慣を少しずつ見直すことが、長く元気でいることへの近道だと感じています。
今回ご紹介した成分やサプリメントは、あくまでも食生活を補う食品・機能性食品です。
特定の症状を治療・予防するものではありません。
気になるものがあれば、かかりつけの医師や薬剤師にご相談のうえ、自分のペースで取り入れてみてください。訪問診療してくれるかかりつけの主治医を見つけて置きたいですね。
同じように腸活や生活習慣に関心を持ち始めたシニアの方の、小さな一歩のきっかけになれば嬉しいです。
※本記事で紹介している成分・商品の効果・効能には個人差があります。
※現在服用中のお薬がある方は、必ず医師または薬剤師にご相談ください。
※機能性表示食品は、事業者の責任において届出された食品です。医薬品とは異なります。
年齢を重ねてもキレイを諦めないために。美活菌に着目したサプリメント【RF28 インナースキン ビューティフローラサプリメント】
