冷え性改善の7日間温活習慣、最終日は「白湯」です。
生姜、ネギ、にんにく、味噌、根菜、発酵食品と、6日間にわたって様々な温活食材をご紹介してきました。
最終日にお伝えするのは、最もシンプルでありながら最も基本的な温活法、白湯です。
特別な材料も調理も必要ありません。
お湯を沸かして冷ますだけ。それなのに、体を芯から温める効果は抜群です。
今日は白湯が持つ力と、効果的な飲み方をご紹介します。
1つのシンプルな習慣が体を変える
白湯とは、沸騰させたお湯を飲みやすい温度まで冷ました、ただそれだけのものです。
何も加えない、ただの温かい水。
あまりにシンプルすぎて効果を疑ってしまうかもしれませんが、これこそが最も効果的な温活法のひとつなのです。
白湯は内臓を優しく刺激し、胃腸の働きを活性化します。
すると代謝が整い、体が自ら熱を生み出す力が高まります。
特に効果的なのは、朝起きたときと夜寝る前の2回。
1日の始まりと終わりに体をじんわりと温めることで、冷え知らずの体に近づいていきます。
3つのステップで作る白湯
白湯の作り方は驚くほど簡単です。誰でも今日から始められます。
ステップ1：やかんでお湯を沸かす
やかんに水を入れ、火にかけます。
沸騰したら弱火にして5分ほど沸かし続けましょう。
この時間が、水道水に含まれる不純物を飛ばし、体に優しい白湯を作るポイントです。
電気ケトルでも構いませんが、少し時間をかけて沸かすことで、より体に馴染む白湯になります。
ステップ2：50度前後まで冷ます
沸騰したお湯をカップに注ぎ、50度前後まで冷まします。
熱すぎると内臓に負担がかかり、ぬるすぎると温め効果が弱まります。
唇に当てて心地よいと感じる温度が目安です。
少し熱めのお風呂くらいの温度をイメージしてください。
ステップ3：ゆっくり一口ずつ飲む
白湯を飲むときは、急がずゆっくりと一口ずつ味わいましょう。
体の中に温かさが広がっていく感覚を意識しながら飲むことで、リラックス効果も高まります。
朝は200ミリリットル、夜は100ミリリットルから150ミリリットルが適量です。
習慣にすることで冷え知らずの体へ
白湯の素晴らしさは、そのシンプルさと続けやすさにあります。
特別な材料を買う必要も、難しい調理をする必要もありません。
ただ毎朝起きたときと、夜寝る前に白湯を飲む。
この習慣を続けるだけで、内臓が温まり、代謝が整い、冷えにくい体質へと変わっていきます。
7日間の温活習慣、いかがでしたか。
生姜、ネギ、にんにく、味噌、根菜、発酵食品、そして白湯。
これらすべてを一度に取り入れる必要はありません。
できることから、ひとつずつ始めてみてください。
小さな習慣の積み重ねが、冷え知らずの体を作ります。
この冬、あなたが少しでも温かく快適に過ごせますように。
１日中体重計に乗って体調の変化を観察していますが、お風呂や寝ているときに思ったより
水分が失われていることに気付きました。
下記数値は私の場合の１０月の１ヶ月間の平均値です。
お風呂の前後で約１００ｇ減少しています。
寝る前と翌朝のトイレ後で７００～９００ｇ減少しています。
水分補給はノドが乾いてからではなく、毎時０分と３０分など規則的に飲みましょう。
ポチップ
コメント